ストレートネックでよくあるお悩み
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肩よりも顔が
前に突き出て
いる姿勢が
気になる
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首から背中に
かけて常に
張っている
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ストレート
ネックを
自分でも
予防したい
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ストレート
ネックに
効果的な
ストレッチを
知りたい
現代で多くの方にみられるストレートネック
「背中の丸まった姿勢」「首肩のコリ感」「頭痛、眼精疲労」などでお悩みではありませんか？
それらの症状はストレートネックの影響が考えられます。
骨格の変形は基本的には元に戻せないため、早めの対策をおすすめします。
こちらのページを参考にストレートネックの改善、予防を目指しましょう。
日常で気をつける点やストレッチ方法など、詳しくご紹介しています。
ストレートネックでお悩みの方に
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接骨院にて、物理療法（機械や道具を使った施術）を行うことがあります。
しかし、物理療法はあくまでも補助的な役割であり、接骨院でメインの施術方法は「手技療法」になります。
こちらのページでは、「手技療法」をテーマに、特徴や期待される効果を分かりやすくまとめてあります。
手技療法は単に身体を揉みほぐす慰安目的だけではなく、その他にもさまざまな効果を期待できるのです。 -
接骨院に行かれたことがある方なら、一度は「干渉波療法」を受けたことがあると思います。
身体に電気を流すことで、どういった効果を期待できるのでしょうか？
こちらのページでは、接骨院でも馴染み深い「干渉波電流」をテーマに、機器の仕組みや期待される効果を分かりやすくまとめてあります。
干渉波療法は、特にマッサージ作用に優れた施術機器になります。
ストレートネックの主な原因と症状
ストレートネックはその名の通り、首の骨の形状がまっすぐになっている状態を言います。
症状の改善、予防を目指すためにも、こちらではストレートネックが生じる主な原因を確認していきましょう。
首がまっすぐになることによるデメリットも、詳しくご紹介していきます。
【ストレートネックの主な原因】
ストレートネックは本来緩やかなカーブを描いている頚椎が、まっすぐになることで引き起こされます。
生まれつき骨格にゆがみのある先天的なストレートネックもありますが、多くは日常生活での姿勢が影響していると考えられます。
日常生活で姿勢が崩れてしまう要因には、主に次のことが考えられます。
・長時間のパソコン作業
・スマホの操作
・読書
・高すぎる枕
特にスマホが普及した現代では、ストレートネックになっている方が増えていると言われています。
そのため、ストレートネックは別名「スマホ首」と呼ばれ、現代病のひとつとされています。
【ストレートネックによって起こる主な症状】
頚椎は本来、軽く湾曲しています。
湾曲によって重たい頭を骨格で支え、バネのような構造で脊柱にかかる負担を分散しているのです。
しかし、ストレートネックでは、頚椎の湾曲が消失しています。
頚椎まわりの緊張が強まることで、さまざまな身体の不調に繋がる可能性があります。
その主な症状として、次のことが挙げられます。
●首肩こり、腰痛
首や肩から背中にかけての緊張が強まり、循環不足を起こすことで肩こりや腰痛の原因になります。
●手のしびれ
頸部の緊張によって神経が圧迫され、手のしびれに繋がるおそれがあります。
●頭痛、めまい
頭部や頸部の循環不足によって、頭痛やめまいを誘発する可能性があります。
●自律神経症状
頚椎まわりの緊張によって自律神経が刺激され、全身の機能調整に影響が及ぶ可能性があります。
・消化機能
下痢、便秘など
・体温調整機能
冷え、ほてり、発汗など
・精神面の調整
イライラ、不安感、不眠など
日常で行えるストレートネックの改善・予防方法
ストレートネックは、主に日常での姿勢不良、首と肩の緊張が原因と考えられます。
それでは、ストレートネックを改善、予防するためには、どのような対策が行えるのでしょうか？
日常生活で気をつける点を中心に、具体的な改善方法をご紹介していきます。
【長時間の同じ姿勢を避ける】
長時間同じ姿勢を続けていると首や肩の緊張が強まり、骨格の変形に繋がってしまいます。
40分から1時間を目安に休憩を入れ、背中を伸ばすストレッチをする、肩をぐるぐると回すなどこまめに身体を動かしましょう。
【姿勢不良を改善する】
前屈みの猫背にならないよう、日常での姿勢を見直してみましょう。
●背中を伸ばした姿勢を意識
顔や顎が前に突き出ていると、ストレートネックに繋がります。
骨盤、肩、耳の穴のラインが一直線上に並ぶよう、背中を伸ばした姿勢を普段から心がけてください。
●椅子や机の高さの調整
デスクワークでは、パソコンの画面と目線がなるべく同じ高さになるよう、椅子や机の高さを調整してください。
●スマホは顔の高さ
下を向いた姿勢を避けるため、スマホは顔の高さまで上げて画面をみるように心がけましょう。
【枕を高くしすぎない】
枕が高すぎると、寝ている間に頚椎に負担がかかります。
特に寝起きに首の疲労感を覚える方は、枕を見直す必要があります。
横向きになっても首が傾かず、背骨がまっすぐな状態でキープされる高さが理想です。
いくつか枕をお持ちの方は、寝てみて首に疲れがたまらないものを使用するようにしてください。
【ストレッチ】
背中を伸ばした姿勢を楽に取れるよう首や肩、肩甲骨を中心にストレッチしましょう。
●首や肩のストレッチ
頭を横に倒し、首肩の筋肉をゆっくりと伸ばしてください。
頭を下に傾けると、首の後ろ側を伸ばすことができます。
●肩甲骨のストレッチ
背中側で指を組み両腕を行けるところまで後ろに引いていくと、肩甲骨の内側をストレッチできます。
その際、頭を後ろに傾けて息をゆっくりと吐き、首の前側もストレッチするとよりストレートネックの改善に効果的です。
原宿接骨院の【ストレートネック】アプローチ方法
当院では症状に合わせて温熱療法や電気療法などの物理療法や手技療法を行います。
頸部から背部にかけて負担になっている筋肉の緊張を和らげ、正しい姿勢の指導、頸部のエクササイズを行います。
著者 Writer
- スタッフ：松原 一誠（マツバラ イッセイ）
- 【生年月日】1995年3月28日
【血液型】A型
【出身地】神奈川県出身
皆様の痛みや症状が少しでも改善されるよう努めていきます。
何かありましたら気軽にご相談ください。
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