ランナー膝でお悩みの方へ

  ランナー膝でよくあるお悩み

  • ランニングの
    後に膝の
    外側が痛む

  • 膝の外側を
    押すと痛い

  • ランナー膝を
    改善したい

  • ランナー膝の
    予防方法を
    知りたい

ランナー膝を適切に対処・予防するために

ランナー膝は、主にランニングが原因となって発生する膝の痛みです。

症状を悪化させると、日常生活に支障が出る可能性もあります。

 

痛みが起こる原因を知って、放置することなく早めの処置を行いましょう。

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ランナー膝の原因や症状、対処法

ランナー膝は、膝の外側に痛みを生じる「腸脛帯炎(ちょうけいじんたいえん)」のことを指します。

痛みが生じるメカニズムを把握して、適切な対処を行いましょう。

 

【ランナー膝の主な原因】

 

ランナー膝の主な原因は、過剰なランニングと考えられています。

膝の曲げ伸ばしによって、膝の外側にある「腸脛帯」と太ももの骨が擦れ、炎症と痛みを生じてしまいます。

ランニング以外にも、バスケット自転車バレエなどで発生する場合があります。

オーバーユースに加えて、次の要因が重なるとランナー膝が発生するリスクが高まります。

 

また、その他に次のことも原因として挙げられます。

・O脚
・股関節、膝周辺の柔軟性の低下
・疲労の蓄積

 

【ランナー膝の主な症状】

 

主な症状は、膝の外側の圧痛です。

太ももの外側(大腿筋膜張筋)の緊張が強まっていると、膝の外側にある大きな帯(腸脛)に沿って痛みが生じることがあります。

初期の段階では運動後に痛みが出ても、休むと症状は緩和します。
しかし、放置して悪化させると痛みがとれにくくなり、日常動作にも支障が出る場合があります。

 

【ランナー膝の対処・予防法】

 

・テーピングで負担の軽減

テーピングによって筋肉の動きをサポートしたり、関節を固定したりすることで、腸脛帯にかかる負担を軽減できます。

・運動前後のセルフマッサージ

太ももの外側の緊張が強まっていると、骨と靱帯が擦れやすくなります。
セルフマッサージによって、太ももの外側を重点的にほぐしましょう。

・ストレッチ

股関節の動きが悪いと、膝への負担が増えてしまいます。
セルフマッサージと合わせて股関節やお尻、太もものストレッチによって柔軟性を高めましょう。

原宿接骨院の【ランナー膝】アプローチ方法

当院では炎症症状が強く出ている場合は、アイシング超音波治療を行い痛みや炎症反応の緩和を図ります。

原因となる筋肉として大腿筋膜張筋の緊張が考えられる場合、物理療法を使用し血行を促進させ筋の緊張の緩和を促します。
テーピングを用いて負荷を減らすことや、自分でもできるストレッチのケアを指導します。

著者 Writer

著者画像
スタッフ:松原 一誠(マツバラ イッセイ)
【生年月日】1995年3月28日
【血液型】A型
【出身地】神奈川県出身

皆様の痛みや症状が少しでも改善されるよう努めていきます。
何かありましたら気軽にご相談ください。
 
   

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当院のご紹介 About us

院名:原宿接骨院
住所〒245-0063 神奈川県横浜市戸塚区原宿3-5-34
最寄:戸塚駅
駐車場:あり(2台)
                                 
受付時間
9:00〜
13:00
9:00〜
14:00
-
15:00〜
19:30
- -
定休日:日曜・祝日

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