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  ランナー膝でよくあるお悩み

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  • ランナー膝を
    改善したい

  • ランナー膝の
    予防方法を
    知りたい

ランナー膝を適切に対処・予防するために

ランナー膝は、主にランニングが原因となって発生する膝の痛みです。

症状を悪化させると、日常生活に支障が出る可能性もあります。

 

痛みが起こる原因を知って、放置することなく早めの処置を行いましょう。

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ランナー膝の原因や症状、対処法

ランナー膝は、膝の外側に痛みを生じる「腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）」のことを指します。

痛みが生じるメカニズムを把握して、適切な対処を行いましょう。

 

【ランナー膝の主な原因】

 

ランナー膝の主な原因は、過剰なランニングと考えられています。

膝の曲げ伸ばしによって、膝の外側にある「腸脛靱帯」と太ももの骨が擦れ、炎症と痛みを生じてしまいます。

ランニング以外にも、バスケットや自転車、バレエなどで発生する場合があります。

オーバーユースに加えて、次の要因が重なるとランナー膝が発生するリスクが高まります。

 

また、その他に次のことも原因として挙げられます。

・Ｏ脚
・股関節、膝周辺の柔軟性の低下
・疲労の蓄積

 

【ランナー膝の主な症状】

 

主な症状は、膝の外側の圧痛です。

太ももの外側（大腿筋膜張筋）の緊張が強まっていると、膝の外側にある大きな靱帯（腸脛靱帯）に沿って痛みが生じることがあります。

初期の段階では運動後に痛みが出ても、休むと症状は緩和します。
しかし、放置して悪化させると痛みがとれにくくなり、日常動作にも支障が出る場合があります。

 

【ランナー膝の対処・予防法】

 

・テーピングで負担の軽減

テーピングによって筋肉の動きをサポートしたり、関節を固定したりすることで、腸脛靱帯にかかる負担を軽減できます。

・運動前後のセルフマッサージ

太ももの外側の緊張が強まっていると、骨と靱帯が擦れやすくなります。
セルフマッサージによって、太ももの外側を重点的にほぐしましょう。

・ストレッチ

股関節の動きが悪いと、膝への負担が増えてしまいます。
セルフマッサージと合わせて股関節やお尻、太もものストレッチによって柔軟性を高めましょう。

原宿接骨院の【ランナー膝】アプローチ方法

当院では炎症症状が強く出ている場合は、アイシングや超音波治療を行い痛みや炎症反応の緩和を図ります。

原因となる筋肉として大腿筋膜張筋の緊張が考えられる場合、物理療法を使用し血行を促進させ筋の緊張の緩和を促します。
テーピングを用いて負荷を減らすことや、自分でもできるストレッチのケアを指導します。

著者 Writer

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スタッフ：松原　一誠（マツバラ　イッセイ）
【生年月日】1995年3月28日
【血液型】A型
【出身地】神奈川県出身

皆様の痛みや症状が少しでも改善されるよう努めていきます。
何かありましたら気軽にご相談ください。
 
   

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当院のご紹介 About us

院名：原宿接骨院
住所：〒245-0063 神奈川県横浜市戸塚区原宿3-5-34
最寄：戸塚駅
駐車場：あり（２台）
                                 
受付時間 月 火 水 木 金 土 日
9:00〜
13:00		 ● ● ● ● ● 9:00〜
14:00		 -
15:00〜
19:30		 ● ● ● ● ● - -
定休日：日曜・祝日
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